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2手把手教你怎么减肥按照这张减肥时刻表每分钟都在瘦

来源: 作者: 2019-11-09 23:14:36

减肥界存在一种冲动型选手,

一旦觉得自己胖了,

马上就要开始行动,

“我今天晚上就去跑5千米!”

“今天中饭不吃了!”

“永别了奶茶、炸鸡、薯条们!”

但是……

一时的热情终究难以持久。

减肥没有计划固然难免吃败仗。

与其靠着冲劲减肥,

不如看看这份减肥时间表,

学会在一天中利用好每个时间点,

让你和脂肪早日说拜拜。

2手把手教你怎么减肥按照这张减肥时刻表每分钟都在瘦

7:00 起床喝杯温水,稍作运动

睡眠中,人体会流失许多水分,所以凌晨起床后喝一杯温水,可以有效补充夜间代谢流失掉的水分,还能帮助身体排毒、促进肠胃蠕动、唤醒身体代谢。1夜以后,人体内的热量储备几近用完,糖原也降至低谷,此时进行锻炼,消耗脂肪的效率更高,但要注意避免剧烈运动,可以尝试瑜伽、太极、慢跑等。

7:30-8:00 吃一顿营养早饭

经过1整夜的空腹,早餐是一天中的第一份能量补给,一顿营养丰富的早饭是1上午元气满满的保障。首先,应有鸡蛋、牛奶、豆类、肉类等食品来补充足够的蛋白质,再加入一些新鲜蔬果以保证膳食纤维、多种维生素的摄入量。另外,适当的碳水化合物也是早饭必需的营养之一,可以选择全谷物、薯类这些复合碳水化合物作为主食,饱腹感较强,也可以帮助稳定血糖。

10:30-11:00 吃点水果

一上午的忙碌工作,早饭已经被消化得差不多了,这时候与其忍饥挨饿等到饭点,不如来一点水果。水果富含膳食纤维,能提供持久饱腹感,不但能暂缓饥饿,还能防止午餐吃太多。

推荐水果:

苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等

2手把手教你怎么减肥按照这张减肥时刻表每分钟都在瘦

11:30 餐前一杯知坤堂纤美膏滋

中医认为肥胖是因为脾胃不好,身体新陈代谢功能差。《中医养生与健康》上介绍过一款中药膏滋【知坤堂纤美膏】,是由纯中草药制成的,不含添加剂和化学品,能够理气散结、化痰祛湿、活血消脂。将体内过剩的脂肪、水湿痰湿外排。餐前服用更是可以在人体肠壁上构成一层脂肪隔离膜,有效阻止脂肪的吸收。能够从根本上减脂减重。

12:00-12:30 按时吃午饭

午餐吃太早,下午容易饿,午餐吃太晚,空腹时间太长,肠胃很受伤,还易下降代谢。科学的早中晚饭的热量比例应该是3:4:3,午饭吃饱很重要,但也要控制好热量。根据《中国居民膳食指南》建议,对减肥人群,男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右,而女性为520-600大卡。

推荐午餐:

100克熟藜麦+1块鸡胸肉+半根胡萝卜+半根黄瓜+1/2个牛油果

2手把手教你怎么减肥按照这张减肥时刻表每分钟都在瘦

13:00 饭后小运动

午餐后由于血糖的升高,让人感到懒洋洋的,很多人选择待在室内接着伏案工作、坐着玩手机,或趴下睡一会,然而饭后久坐不动容易造成脂肪堆积在腹部。用完午餐半小时后,可以做一些简单小运动,如靠墙静蹲、深蹲、慢走等,在室内就能完成,既能消耗热量,还能帮助肠胃消化。

15:00-16:00 健康营养下午茶加餐

下午三四点,很多人的肠胃等不到晚餐就开始叫唤,但这个时间点,吃晚饭未免太早,不吃的话又实在难耐饥饿。不如为自己准备一点健康下午茶,在这个尴尬的时间点犒劳你的胃,不但可以让你更投入地工作学习,更能够有效制止你在晚餐时毫无控制地进食。不过需要注意不可多吃,否则热量摄入过量,得不偿失。

零食推荐:

水果、酸奶等

18:00-19:00 吃一顿少而精的晚饭

很多胖友常常选择放弃晚餐,节食减肥,但是晚餐也是重要的一餐,减肥期间应适当减少摄入量,但不可不吃。当然不要忘记减肥前用一杯知坤堂纤美膏。每天服用两次,两个星期左右就能感觉到身体逐渐轻盈,体内的脂肪、浊气、湿气渐渐外排,1-2个月就能明显感受到体重的减轻。如今网络上就可以查到,足不出户的享受网购的乐趣。

晚饭尽量少吃肉类,不利于消化,主食千万不要吃太多,因为夜间活动减少,热量消耗也比白天低,注意避免食用辛辣、产气、黏硬、油腻食品,例如辣椒、糯米、油炸食品,容易刺激肠胃,还会影响睡眠

晚饭推荐:

1碗燕麦饭+1块三文鱼+1份清炒芦笋+1碗海带豆腐汤

20:00 适度运动,助力睡眠

睡前3-4小时可以进行运动,可以使身体产生一些轻微的疲劳感,不但能增进睡眠,提升睡眠质量,还能一定程度上促进代谢,助力减肥。但注意睡前1-2小时就不要再做剧烈运动了,否则会让大脑处于兴奋状态,从而影响到睡眠。

22:00 关闭电子产品

睡前靠在床上玩手机成了现代人一天中最放松的时刻,但是,睡前一直盯着屏幕,眼睛一直接受强光刺激,不仅会影响视力,还会阻碍褪黑素分泌,褪黑素是调整人体昼夜节律、直接影响睡眠质量的激素,褪黑素分泌不足可能会导致失眠。提前关闭电子产品,有助于拥有更好的睡眠质量。

22:00-23:00 熄灯睡觉

如今手机慢慢变成了许多人的“最佳伴侣”,熬夜成了我们的“平常”,但是熬夜对身材也有着相当大的影响:瘦素有着抑制食欲的效果,而只有充足且优质的睡眠,才能让体内的瘦素正常分泌。每晚10点-11点是人体最佳入眠时间,可以保证7-8小时左右的睡眠时间,让人第二天精力充沛迎接新的挑战。

美好的身材人人向往,但健康的生活习惯却不是一日就能养成,掌握这张时间表,健康与身材就能一并拥有。

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